Os benefícios da natação para sua saúde

A natação é um dos esportes mais populares no mundo. Nossa nação é cercada por água e a natação é uma das nossas grandes paixões. Além de ser divertida, a natação é uma ótima maneira de manter a forma, manter-se saudável e fazer amigos. A natação é uma atividade saudável que você pode continuar por toda a vida. É uma atividade de baixo impacto que traz muitos benefícios à saúde física e mental.

Natação para recreação

A natação é uma ótima atividade recreativa para pessoas de todas as idades. Natação recreativa pode fornecer-lhe um treino de baixo impacto e também é uma boa maneira de relaxar e se sentir bem. Estilos comuns de natação em natação recreativa são nado peito, nado costas, derrame lateral e nado livre.

Natação competitiva

Algumas pessoas que gostam de nadar querem levá-lo a um nível competitivo. Isso pode fornecer os benefícios de saúde de um treino vigoroso, bem como a diversão e a emoção da competição. Os principais golpes usados ​​em natação competitiva são nado peito, nado livre, nado costas e borboleta. As distâncias nadadas em competição podem variar de 50 metros em uma piscina a distâncias muito maiores em águas abertas.

Benefícios para a saúde da natação

A natação é um ótimo treino porque você precisa mover todo o seu corpo contra a resistência da água. 

A natação é uma boa atividade geral porque:

  • mantém a sua frequência cardíaca elevada, mas retira parte do impacto do seu corpo
  • constrói resistência, força muscular e condicionamento cardiovascular
  • ajuda a manter um peso saudável, coração saudável e pulmões
  • tonifica os músculos e fortalece
  • fornece um treino para todo o corpo, já que quase todos os seus músculos são usados ​​durante a natação.

Outros benefícios da natação

A natação tem muitos outros benefícios, incluindo:

  • ser uma forma de exercício relaxante e pacífica
  • aliviando o estresse
  • melhorar a coordenação, equilíbrio e postura
  • melhorando a flexibilidade
  • proporcionando boa terapia de baixo impacto para algumas lesões e condições
  • proporcionando uma maneira agradável de se refrescar em um dia quente
  • estando disponível em muitos lugares – você pode nadar em piscinas, praias, lagos, represas e rios. Certifique-se de que o ambiente que você escolher para nadar é seguro.

Começando com natação

Começar a nadar é fácil. É um esporte para todas as faixas etárias, habilidades e níveis de aptidão. Antes de começar, você precisará comprar um par de nadadores e alguns óculos de proteção. Óculos de proteção podem ser adquiridos por cerca de US $ 15 ou mais. Existem piscinas públicas em toda a Austrália que estão abertas a todos. A entrada em piscinas públicas geralmente custa alguns dólares e muitos centros aquáticos oferecem aulas de natação para pessoas de todas as idades, bem como grupos de treinamento e exercícios.

Algumas dicas gerais para nadar

Antes de mergulhar:

  • Certifique-se de que sabe nadar.
  • Escolha um ambiente seguro.
  • Aqueça e estique os músculos e articulações antes de entrar na água.
  • Tenha bastante líquido à mão e beba regularmente.
  • Não exagere se você está apenas começando.
  • Consulte o seu médico se você não se exercitou por um longo tempo.
  • Centros de lazer locais, piscinas públicas e clubes de natação

Coisas para lembrar

  • Além de ser divertido, a natação é uma ótima maneira de se manter em forma e bem e fazer amigos.
  • A natação é uma atividade saudável que você pode continuar por toda a vida.
  • A natação é uma atividade de baixo impacto que traz muitos benefícios à saúde física e mental.
  • Certifique-se de que sabe nadar e faça isso em um ambiente seguro.

Como se proteger do Sol no verão

O verão está aqui e está quente. Os dias são longos, o sol é intenso e, se você não tomar cuidado, pagará o preço com uma queimadura ruim. 

A maioria das pessoas sabe que, se você está saindo ao sol, precisa colocar protetor solar. A FDA recomenda que você use um produto de amplo espectro para proteger contra os raios UVA e UVB. Enquanto FPS 15 é a recomendação mínima do FDA   para proteção contra câncer de pele e queimaduras solares, a Academia Americana de Dermatologia recomenda escolher um filtro solar com um FPS de pelo menos 30. Deve ser resistente à água (efetivo por até 40 minutos em água) ou muito resistente à água (eficaz por até 80 minutos em água). Isso significa que o protetor solar fornece proteção durante a natação ou suor até o tempo listado no rótulo.

Fabricantes de protetor solar agora são proibidos de alegar que um filtro solar é “à prova d’água” ou “à prova de suor”, como o FDA determinou que esses termos são enganosos. Mesmo quando usar um protetor solar resistente à água, você deve reaplicar depois de sair da água ou depois de suar.

Use protetor solar suficiente para generosamente cobrir toda a pele que não será coberta por roupas. Pergunte a si mesmo: “Meu rosto, orelhas, braços ou mãos estarão cobertos por roupas?” Se a resposta for não, aplique protetor solar. A maioria das pessoas aplica apenas 25 a 50% da quantidade recomendada de protetor solar, portanto aplique-a generosamente.

Também é importante lembrar que os SPFs de alto número duram a mesma quantidade de tempo que os SPFs de baixo número. Um SPF de alto número não permite que você passe mais tempo ao ar livre sem reaplicar.

O câncer de pele também pode se formar nos lábios. Para proteger os lábios, aplique um batom ou batom que contenha filtro solar com um FPS de 30 ou superior.

O Fator de Proteção Solar
FPS (Fator de Proteção Solar) mede quão bem um filtro solar protegerá a pele dos raios UVB, o tipo de radiação que causa queimaduras solares, danifica a pele e pode contribuir para o câncer de pele. Se sua pele normalmente queimaria após 10 minutos sob o sol, aplicar um filtro solar FPS 15 permitiria que você ficasse ao sol sem queimar por aproximadamente 150 minutos (um fator de 15 vezes mais). Esta é uma estimativa aproximada que depende do tipo de pele, da intensidade da luz solar e da quantidade de protetor solar usado.

O FPS é, na verdade, uma medida de proteção contra a exposição UVB e não ajuda a determinar a duração da exposição. Geralmente, leva menos tempo para ser exposto à mesma quantidade de energia solar ao meio-dia em comparação com o início da manhã ou o fim da tarde, porque o sol é mais intenso ao meio-dia em relação aos outros tempos. A intensidade solar também está relacionada à localização geográfica, com maior intensidade solar ocorrendo em latitudes mais baixas. Como as nuvens absorvem energia solar, a intensidade solar é geralmente maior em dias claros do que dias nublados.

Há um equívoco popular de que o SPF está relacionado ao tempo de exposição solar. Por exemplo, muitos consumidores acreditam que, se normalmente recebem queimaduras solares em uma hora, um protetor solar FPS 15 permite que eles fiquem no sol 15 horas (ou seja, 15 vezes mais) sem queimaduras solares. Isso não é verdade porque o SPF não está diretamente relacionado ao tempo de exposição solar, mas à quantidade de exposição solar.

Embora a quantidade de energia solar esteja relacionada ao tempo de exposição solar, existem outros fatores que afetam a quantidade de energia solar. Por exemplo, a intensidade da energia solar afeta a quantidade. As exposições seguintes podem resultar na mesma quantidade de energia solar: uma hora às 9 horas aproximadamente equivalente a 15 minutos às 13:00 horas.  

No que diz respeito à classificação SPF, o SPF 15 bloqueia 93% dos raios UVB, o SPF 30 bloqueia 97% e o SPF 50 bloqueia 98%. Então a diferença entre o SPF 15 e o SPF50 é de apenas 5%! É muito importante reaplicar a cada duas horas.

E quanto a roupa?  
A roupa pode fornecer alguma proteção contra os raios do sol, mas para proteção total, encontre roupas que tenham UPF (ultra violate protection factor, ou fator de proteção contra violação extrema). UPF é o sistema de classificação usado para vestuário. É semelhante ao SPF, o sistema de classificação usado para produtos de proteção solar. SPF refere-se apenas à eficácia de um filtro solar contra raios UVB, considerado o tipo de luz mais prejudicial. UPF mede a eficácia de um tecido contra luz ultravioleta A (UVA) e ultravioleta B (UVB).

Uma classificação UPF de 25 indica que o tecido de uma peça de vestuário permitirá que 1/25 (aproximadamente 4%) da radiação UV disponível passe por ela. Um vestuário com classificação UPF 50 permite apenas 1/50 (aproximadamente 2%) de transmissão UV. Qualquer tecido que permita menos de 2% de transmissão UV é rotulado como UPF 50+.

Quando você faz compras, as coisas são relativamente simples: procure um número de classificação UPF mais alto para obter melhor proteção solar. 

Categoria de Proteção Transmissão Efetiva de UV (%)

15, 20 (bom) 6,7 – 4,2

25, 30, 35 (muito bom) 4.1 – 2.6

40, 45, 50, 50+ (excelente) <2,5

Em geral, quanto maior o número SPF ou UPF, maior a proteção que ele oferece. Seja generoso e reaplique a cada duas horas. Estando fora, o sol é um daqueles momentos em que uma grama de prevenção realmente vale um quilo de cura.